Keep Your Heart Healthy /अपने दिल को स्वस्थ रखें

दिल इंसान के शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग होता है। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखें,यह हमारे शरीर में रक्त को संचालित करता है जो हमारे शरीर के अन्य अंगों तक पहुंचता है। इसलिए, दिल की सेहत का संरक्षण बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने दिल की सेहत का ख्याल नहीं रखेंगे तो इससे आपको कई बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है। हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए आज ही कदम उठाएं।

इस ब्लॉग में हम आपको दिल की सेहत से जुड़ी कुछ महत्वपूर्ण बातें बताएंगे।

हार्ट अटैक के लक्षण ह्रदयाघात क्या है?

• दिल का दौरा तब होता है जब हृदय में रक्त का प्रवाह अचानक अवरुद्ध हो जाता है। अगर व्यक्ति को जल्दी मदद नहीं मिली तो दिल का हिस्सा मर सकता है।
• दिल के दौरे के कुछ सामान्य लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:
• छाती के केंद्र या बाईं ओर दर्द या बेचैनी – या दबाव, निचोड़ने या परिपूर्णता की भावना
• ऊपरी शरीर में दर्द या बेचैनी – जैसे हाथ, पीठ, कंधे, गर्दन, जबड़ा या ऊपरी पेट (नाभि के ऊपर)
• सांस की तकलीफ या सांस लेने में परेशानी (आराम करते समय या सक्रिय रहते हुए)
• अपने पेट को बीमार महसूस करना या फेंकना
• पेट में दर्द या ऐसा महसूस होना कि आपको सीने में जलन हो रही है
• चक्कर आना, हल्का-हल्का या असामान्य रूप से थका हुआ महसूस करना
• ठंडे पसीने में बह जाना

    यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

हृदयघात को रोकने के लिए कुछ उपाय :-

• नियमित व्यायाम करें: दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना आपके हृदय के लिए फायदेमंद होता है। योग, जोगिंग, स्विमिंग या कुछ भी जिसमें आपका दिल तेजी से धड़कता है, वह आपके हृदय के लिए अच्छा होता है।
• स्वस्थ खानपान अपनाएं: सही आहार लेना भी दिल की सेहत के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। फल, सब्जियां, अनाज, मटर, दालें और नट्स जैसे पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
• अपने भोजन में तेजी से वसा, तला हुआ और मीठा शामिल न करें। हाई-फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, अनाज और दालें खाएं। अपनी डाइट में नौसिखिया तत्वों को शामिल करें।
• स्ट्रेस कम करें: दैनिक जीवन में अधिक स्ट्रेस से बचें। स्ट्रेस के कारण हृदय संबंधी समस्याएं होती हैं। ध्यान और ध्यान वाली क्रियाएं आपको स्ट्रेस से दूर रखने में मदद कर सकती हैं।
• नियमित चेकअप कराएं: अपने डॉक्टर के साथ नियमित चेकअप कराएं और अपने हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद करें।
• तंबाकू और शराब का सेवन न करें.

Top 20 tips how to keep the Heart healthy:

1.अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें: आप कितना खाते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। अपनी प्लेट को ओवरलोड करना, बहुत तेजी से खाना, और जब तक आप भरवां महसूस नहीं करते हैं, तब तक आपको जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाने से न केवल आपकी कमर बल्कि आपके दिल पर भी असर पड़ेगा। इसलिए अपने हिस्से को नियंत्रित करें और ध्यान भटकाए बिना मन लगाकर खाएं – टीवी, अखबार, मोबाइल।

2.नमक का सेवन कम करें: बहुत अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जो हृदय की समस्याओं के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नमक का सेवन कम करना हृदय-स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसके अलावा, खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों पर भी नजर रखें क्योंकि उनमें आमतौर पर सोडियम की मात्रा अधिक होती है।

3.धूम्रपान-मुक्त रहें: धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने दिल के लिए कर सकते हैं। क्या आप जानते हैं कि धूम्रपान से हृदय रोग होने का खतरा 2 से 4 गुना बढ़ जाता है! आज ही धूम्रपान छोड़ें और एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन का आनंद लें।

4.धुएँ से भरे वातावरण से बचें: क्या आपके साथी या मित्र हैं जो धूम्रपान करते हैं? क्या आप जानते हैं कि सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आना उतना ही हानिकारक है और इससे दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है! ऐसे वातावरण से बचें और अपने निकट और प्रिय लोगों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करें।

5.ब्लड प्रेशर मैनेज करें: हाई ब्लड प्रेशर नंबर एक है। ब्रेन स्ट्रोक के लिए नंबर 1 जोखिम कारक और सभी हृदय रोगों के लगभग आधे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक। स्वस्थ आहार खाकर, अधिक नमक से परहेज करके, शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखते हुए अपने रक्तचाप को नियंत्रित रखें।

6.मधुमेह का प्रबंधन करें: क्या आप जानते हैं कि मधुमेह नहीं होने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने या मस्तिष्क आघात होने की संभावना दो से चार गुना अधिक होती है। इसलिए सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करें और अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखें। यदि आपको मधुमेह है तो सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक स्वस्थ वजन बनाए रखना है।

7.शारीरिक रूप से सक्रिय रहें: एक स्वस्थ हृदय को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें – सप्ताह में 5 बार। टहलें, जॉगिंग करें, योग करें, जिम ज्वाइन करें, अपना पसंदीदा खेल खेलें लेकिन कुछ करें!

8. एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करें और बनाए रखें: बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित होता है। अगर आपका बीएमआई 25 से 30 के बीच है, तो आप ओवरवेट हैं। यदि बीएमआई 30 से अधिक है, तो आप मोटे माने जाते हैं। मोटापा अपने साथ कई स्वास्थ्य जटिलताएँ लाता है, इसलिए यदि आप स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचना चाहते हैं तो आपके लिए एक स्वस्थ बीएमआई बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

9.केंद्रीय मोटापा या अतिरिक्त पेट की चर्बी: अतिरिक्त पेट या पेट की चर्बी बेहद अस्वास्थ्यकर है और मधुमेह और हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाती है। भले ही आप सामान्य वजन वाले लोग हों, लेकिन अतिरिक्त पेट की चर्बी है, यह स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह जानने के लिए कि क्या आप इस श्रेणी में आते हैं, अपनी कमर से कूल्हे के अनुपात को मापें। यदि यह 0.9 से अधिक है, तो आपको वसा कम करने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना चाहिए।

10.नींद की शक्ति: हम सभी ने यह किया है – देर रात की पार्टियों, काम आदि के लिए नींद छोड़ दी। हालाँकि, इससे पहले कि आप इसे एक नियमित आदत बना लें, इस पर विचार करें: शोध ने संकेत दिया है कि जो लोग दिन में छह घंटे से कम सोते हैं, हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 48 प्रतिशत बढ़ गया था।

11.जंक फूड से बचें: अपने दिल की रक्षा के लिए, जंक फूड और बिस्कुट, चिप्स आदि जैसे पैकेट से निकलने वाली किसी भी चीज़ से बचें, क्योंकि इनमें नमक, ट्रांस वसा और परिरक्षकों की मात्रा अधिक होती है। फल, सब्जियां, नट्स, लीन प्रोटीन आदि जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।

12.तेल का महत्व कहा जाता है कि एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल दिल के लिए अच्छा होता है। यह कहने के बाद कि इसका उपयोग केवल सलाद और डिप में किया जाना चाहिए न कि खाना पकाने या डीप फ्राई करने के लिए। बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए नियमित तेलों का उपयोग करें और हर 6 महीने में अपना तेल बदलें क्योंकि प्रत्येक तेल में पोषक तत्वों का अपना सेट होता है।

13.अपने नंबर जानें: दिल को स्वस्थ रखने के लिए नियमित ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूरी है। उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल साइलेंट किलर हैं, जिसका अर्थ है कि जब तक आप परीक्षण नहीं करवाते हैं, तब तक आपको पता नहीं चलेगा कि आपके पास ये हैं। इसलिए, विशेष रूप से 35 वर्ष की आयु के बाद नियमित कार्डियक चेक-अप के लिए जाएं।

14.पारिवारिक इतिहास मायने रखता है: अगर आपके परिवार में 45 साल से कम उम्र की किसी महिला और 50 साल से कम उम्र के किसी पुरुष को दिल का दौरा पड़ा है, तो आपको दिल की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए अपने दिल की स्थिति जानने के लिए नियमित रूप से हृदय रोग विशेषज्ञ से जांच करवाएं क्योंकि रोकथाम इलाज से बेहतर है।

15.फूड लेबल चेक करें: आजकल हम बहुत सारे पैकेज्ड फूड खा रहे हैं और सभी पैकेज्ड फूड फूड लेबल या न्यूट्रिशन लेबल के साथ आते हैं। आप जिस भोजन का सेवन करने जा रहे हैं उसमें कैलोरी, नमक और चीनी की मात्रा के साथ-साथ संतृप्त वसा की जांच करने के लिए हमेशा पोषण लेबल की जांच करें। आप जो खा रहे हैं उसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होने से शरीर और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने में काफी मदद मिलेगी।

16.पता करें कि आपको मधुमेह है या नहीं: भारत को दुनिया की मधुमेह राजधानी के रूप में जाना जाता है। लाखों लोग नहीं जानते कि उनकी यह स्थिति है। यह जोखिम भरा है, क्योंकि समय के साथ, मधुमेह आपके हृदय या गुर्दे को भी प्रभावित कर सकता है। यदि आप 40 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं, यदि आप गर्भवती हैं, या यदि आप अधिक वजन वाले हैं और मधुमेह के लिए अन्य जोखिम कारक हैं, तो आपके डॉक्टर को आपके रक्त शर्करा का परीक्षण करना चाहिए।

17.लंबे समय तक बैठे रहने से ब्रेकअप: लंबे समय तक बैठे रहने और खड़े होने या फोन पर बात करने या टीवी देखने जैसे काम करते समय ब्रेकअप करें। यह आपके दिल, आपके वजन और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

18.शक्कर वाले पेय पदार्थों को कम करें: कोला, डिब्बाबंद फलों के रस जैसे शक्करयुक्त पेय पदार्थ केवल खाली कैलोरी होते हैं जिनमें बहुत कम या कोई पोषण सामग्री नहीं होती है। इनका नियमित सेवन मधुमेह और वजन बढ़ने से जुड़ा हुआ है – ये दोनों ही आपके हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए इन गर्मियों में जब भी आपको प्यास लगे तो कोला और पैकेज्ड जूस से परहेज करें। इसके बजाय सादा पानी, नारियल पानी, छाछ आदि जैसे स्वस्थ विकल्पों का चयन करें।

19.जब भी मौका मिले आराम करें: ज्यादा तनाव दिल के लिए हानिकारक होता है। गंभीर तनाव और चिंता न केवल सीधे दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बल्कि यह अन्य व्यवहारों जैसे धूम्रपान, शराब और आरामदायक भोजन पर भी निर्भर करता है। योग, ध्यान और सुखदायक संगीत सुनने के माध्यम से तनाव कम करने का अभ्यास करें।

20.सीढ़ियां लें: कार, लिफ्ट और एस्केलेटर जैसी आधुनिक सुविधाओं ने हमें दैनिक आधार पर मिलने वाले व्यायाम की मात्रा को काफी कम कर दिया है। इसका प्रतिकार करने के लिए, काम पर, मॉल में खरीदारी आदि के दौरान हर मौके पर सीढ़ियाँ चढ़ें।

Frequently asked questions related to heart health.

1.What is heart disease?

Heart disease refers to a range of conditions that affect the heart, including coronary artery disease, heart rhythm problems, heart valve disease, and heart failure. These conditions can lead to serious complications, such as heart attacks, strokes, and even death.

2.What are the risk factors for heart disease?

Risk factors for heart disease include high blood pressure, high cholesterol, smoking, diabetes, obesity, physical inactivity, and a family history of heart disease. Age and gender can also play a role in the development of heart disease.

3.How can I prevent heart disease?

You can prevent heart disease by maintaining a healthy lifestyle, which includes regular exercise, a balanced diet, maintaining a healthy weight, managing stress, quitting smoking, and limiting alcohol intake. It is also important to get regular check-ups with your doctor to monitor your blood pressure and cholesterol levels.

4.How can I tell if I am having a heart attack?

The symptoms of a heart attack can vary, but may include chest pain or discomfort, shortness of breath, nausea or vomiting, light-headedness or dizziness, and pain or discomfort in the arms, back, neck, jaw, or stomach. If you experience any of these symptoms, seek medical attention immediately.

5.How can I manage high blood pressure?

Managing high blood pressure involves lifestyle changes such as regular exercise, a healthy diet, limiting alcohol intake, quitting smoking, and reducing stress. In some cases, medication may also be necessary to control blood pressure.

6.What are the warning signs of a stroke?

The warning signs of a stroke include sudden weakness or numbness in the face, arm, or leg, especially on one side of the body; sudden confusion or trouble speaking or understanding speech; sudden trouble seeing in one or both eyes; sudden trouble walking, dizziness, or loss of balance or coordination; and sudden severe headache with no known cause. If you experience any of these symptoms, seek medical attention immediately.

7.Can stress cause heart disease?

Stress can contribute to the development of heart disease, especially if it leads to unhealthy behaviors such as smoking, overeating, or excessive drinking. It is important to find healthy ways to manage stress, such as exercise, relaxation techniques, or talking with a therapist.

8.Is it safe to exercise if I have heart disease?

Exercise can be beneficial for people with heart disease, but it is important to talk to your doctor before starting any exercise program. Your doctor can recommend an exercise plan that is safe and appropriate for your specific condition.

9.How can I improve my cholesterol levels?

Improving cholesterol levels involves lifestyle changes such as eating a healthy diet that is low in saturated and trans fats, getting regular exercise, quitting smoking, and maintaining a healthy weight. In some cases, medication may also be necessary to lower cholesterol levels.

10.What is atrial fibrillation?

Atrial fibrillation is a type of irregular heartbeat that can increase the risk of stroke and heart failure. Symptoms may include heart palpitations, shortness of breath, and fatigue. Treatment may include medication or procedures to restore normal heart rhythm.